Keto-Obst: Die besten &schlechtesten Früchte ketogener Diät

Wenn Sie eine Keto-Diät befolgen, fragen Sie sich vielleicht, ob und welches Obst Sie für eine ketogene Ernährung essen dürfen. Schließlich wurde uns gesagt, dass sie voller essenzieller Mineralien und Nährstoffe sind. Sie müssen also gesund sein, oder? 

Das mag stimmen, aber seien Sie gewarnt. Die meisten Früchte sind reich an Zucker und Kohlenhydraten, daher werden sie bei Keto nicht empfohlen. Sie nennen Früchte nicht umsonst die „Bonbons der Erde“.

Glücklicherweise gibt es einige ausgewählte Obstsorten, die weniger Kohlenhydrate enthalten und von Keto zugelassen sind. 

In diesem Artikel geben wir Ihnen einen Einblick in Obst und die besten Optionen, die Sie in Ihre Keto-Diät aufnehmen können. 

WARUM MODERNE FRÜCHTE MIT ZUCKER GELADEN SIND

Haben Sie jemals bemerkt, dass Früchte heutzutage größer und heller erscheinen? Die Realität ist, dass Früchte nicht mehr so ​​sind wie früher. Das liegt daran, dass wir Früchte gentechnisch verändert haben, damit sie schöner aussehen und länger im Supermarktregal halten. 

Im Laufe der Jahre hat die Lebensmittelindustrie Obst unter zunehmend künstlichen Bedingungen gezüchtet. Dabei haben die Früchte an Zuckergehalt zugenommen, wodurch viele Sorten für eine Low Carb Ernährung ungeeignet sind.

FRÜCHTE, DIE BEI ​​KETO ZU VERMEIDEN SIND

Wenn Sie eine Keto-Diät befolgen, empfehlen wir, Obst mit einem hohen Kohlenhydratgehalt zu meiden. Denken Sie an jede Frucht, die Sie fast wie Süßigkeiten geschmeckt haben; Es besteht eine gute Chance, dass es viel Zucker enthielt. 

Natürlich hängt Ihre Entscheidung, welche Früchte Sie in Ihre Keto-Diät aufnehmen möchten, von Ihren individuellen Makroanforderungen ab. In der Regel empfehlen wir jedoch Folgendes zu vermeiden: 

  • Litschis
  • Granatapfel
  • Mangos
  • Kirschen
  • Bananen
  • Kiwi
  • Trauben
  • Guaven
  • Birnen
  • Äpfel
  • Papaya
  • Nektarinen
  • Mandarinen
  • Termine

Jetzt, da Sie wissen, welche Früchte Sie bei Keto vermeiden sollten, lassen Sie uns darüber sprechen, welche Früchte Sie auf Ihrer kohlenhydratarmen, fettreichen Reise genießen können .

KETO-FRUCHTLISTE: TOP 20 LOW-CARB-FRÜCHTE 

Welche Früchte können Sie also bei Keto essen? In der folgenden Liste finden Sie unsere 20 besten Keto-freundlichen Früchte und ihre Netto-Kohlenhydratzahl pro 100 g. Obwohl diese Früchte die besten Optionen für eine kohlenhydratarme Ernährung sein können, denken Sie daran, dass Mäßigung immer noch der Schlüssel ist.

  • Avocados – 2g
  • Frische Preiselbeeren – 8g
  • Sternfrucht – 4g
  • Erdbeeren – 5g
  • Zitronen – 6g
  • Limette – 8g
  • Tomaten – 3g
  • Heidelbeeren – 12g
  • Brombeeren – 6g
  • Himbeeren – 5g
  • Pfirsiche -8g
  • Wassermelone – 7g
  • Zucchini – 2g
  • Kokosnuss – 6g
  • Pflaume – 9g
  • Gurke – 2g
  • Honigmelone – 7g
  • Kaktusfeigen – 6g
  • Maulbeeren – 8g
  • Orange – 9g

WIE VIEL FRUCHT KANN MAN AUF KETO ESSEN?

Im Allgemeinen sollten Sie Ihren Obstkonsum bei Keto relativ niedrig halten. 

Selbst wenn Sie die oben erwähnten kohlenhydratarmen Früchte in Ihre Keto-Diät einbauen, kann der Kohlenhydratgehalt immer noch auf Sie zukommen. 

Als allgemeine Regel empfehlen wir, Ihr tägliches Budget von 25 g bis 50 g Kohlenhydraten stattdessen für kohlenhydratarmes Gemüse auszugeben. 

Wenn Sie sich jedoch nach Süßigkeiten sehnen, wählen Sie eine oder zwei der oben genannten kohlenhydratarmen Früchte aus – wobei Beeren unsere Keto-Frucht der Wahl sind. Wie bei allen von Keto zugelassenen Lebensmitteln ist es wichtig, kohlenhydratarm zu bleiben. Und Obst ist da keine Ausnahme.